منیزیم؛ مکمل حیاتی بدن
تاریخ انتشار :
سه شنبه ۲۶ تير ۱۳۹۷ ساعت ۱۱:۴۴
کد مطلب : ۱۶۴۰
ماده معدنی است که بدن به آن نیاز دارد. این ماده به شما کمک می کند تا فرآیندهای مهم بدن شما به طور منظم در جریان باشد. منیزیم کمک می کند تا استخوان ها قوی، قلب سالم و قند خون به طور طبیعی تنظیم شده باشد. منیزیم همچنین نقش مهمی در میزان انرژی بدن ایفا می کند. شما می توانید منیزیم را در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها دریافت کنید. اما اگر دکتر شما فکر می کند که شما به منیزیم بیشتری نیاز دارید، ممکن است استفاده از مکمل های حاوی منیزیم را به شما پیشنهاد کند. نکته مورد تاکید آنکه منیزیم نیز مانند هر مکمل دیگر با مشورت پزشک باید مصرف شود.
چقدر به منیزیم نیاز داریم؟
یک زن بالغ به حدود 310 میلیگرم منیزیم در روز و پس از 30 سالگی به 320 میلیگرم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلیگرم بیشتر از این میزان منیزیم نیاز دارند. در مردان زیر 31 سال 400 میلی گرم و پس از 31 سالگی به 420 میلی گرم منیزیم نیاز است. همچنین کودکان و نوجوانان به 30 تا410 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. درباره میزان مصرف منیزیم اطفال باید با پزشک مشورت شود.
آیا شما به اندازه کافی منیزیم دریافت می کنید؟
تقریبا نیمی از آمریکایی ها در رژیم غذایی خود از منیزیم استفاده نمی کنند. با گذشت زمان،کمبود منیزیم در بدن موجب بروز بیماری هایی مانند، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و میگرن می‌شود. سالخوردگان، افراد معتاد به الکل و افراد مبتلا به دیابت نوع2 منیزیم بیشتری نسبت به بقیه افراد معمولی از دست می دهند .
آیا شما می توانید بیش از حد منیزیم دریافت کنید؟
اگر بدن سالمی داشته باشید ، کلیه های شما منیزیم اضافی مواد غذایی را جذب کرده و دفع می کند. اگرچه استفاده کمی بیشتر منیزیم به درمان گرفتگی عضلات یا رفع حالت تهوع کمک می کند اما مصرف آن در دوزهای بسیار بالا می تواند موجب بیماری شود.
تقویت استخوانها
بدن شما از منیزیم برای ساخت سلول های استخوانی استفاده می کند. تحقیقات نشان می دهد که منیزیم باعث جلوگیری از شکسته شدن استخوان ها و پوکی استخوان می شود. مطالعات نشان می دهد که زنان مبتلا به پوکی استخوان دارای سطوح پایینی از منیزیم نسبت به افراد سالم هستند .
مبارزه با التهاب
التهاب در بدن نشان دهنده ی وجود آسیب احتمالی در سیستم ایمنی بدن است است. در کوتاه مدت، التهاب کمک می کند تا بدن در برابر ویروس ها از خود دفاع کند و باعث بهبود زخم شود. اما اگر التهاب در بلند مدت در بدن وجود داشته باشد، می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند بیماری قلبی و دیابت شود ، که منیزیم می تواند از این امر جلوگیری کند.
از قلب محافظت می کند
منیزیم کمک می کند تا خون در قلب شما پمپاژ شود. سطح مناسب منیزیم در بدن می تواند ضربان قلب نامنظم، بیماری های قلبی یا حمله قلبی را كاهش دهد. منیزیم دیواره عروق خونی شما را به میزان کمی سست میکند تا فشار خون شما را پایین نگه دارد. همچنین منیزیم می تواند میزان کلسترول خون را کاهش دهد.
جلوگیری از بروز میگرن
منیزیم میزان مواد شیمیایی در مغز را که باعث بروز میگرن می شود را کاهش می دهد و عروق خونی در مغز را به میزان تنظیم شده گشاد می کند.
کاهش میزان ابتلا به دیابت
منیزیم به هورمونی به نام انسولین کمک می کند تا دچار اختلال نشود. انسولین سطح قند خون شما را پایدار نگه می دارد.
